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孕妇什么时候开始补钙11
来源:http://0yun.net  日期:2019-10-08

孕妇什么时候开始补钙

代怀孕对于女人而言,是身体发生重大变化的时期,可以想象的是婴儿所有的养份,都是透过胎盘由孕妇来供给。代怀孕期间,足月胎儿所需的钙有80%都是在妊娠最后三个月所获得的,代怀孕八个月以后胎儿的骨骼与牙齿钙化突然加速,此时需要大量钙质,如果孕妇饮食入的钙不足,,将严重影响胎儿与母亲将来的健康!

医院曾做过调查,结果是几乎所有的孕妇都缺钙,临床经验也证实了这个说法。原因是中国人饮食结构中乳制品的入仍然不高,孕期孩子骨骼和牙齿的发育,又特别需要钙,单纯地依靠饮食已经满足不了这种需求。

孕妇每天需要1000~1500毫克的钙,除去从食物中获取,还需额外地补充600毫克左右。

孕12周以前,有些孕妇因为妊娠反应,不太喜欢用药,早期胎儿对钙的需求量也不大,所以一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙,到了孕27周、28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了,而且不喜欢吃肉和豆制品的孕妇应该更早一些开始补。孕妇的食欲通常比较旺盛,直接从食物中补充钙不是更好吗让我们来计算一下,1袋250克的牛奶含钙量是273毫克,要想补足1000毫克的钙,每天要喝4袋牛奶,并且牛奶中的钙并不一定被完全吸收。所以,直接补充钙制剂是比较好的办法,而且现在的钙剂多数包含促进吸收的维生素D。当然,虾皮、海带和豆制品这些富含钙的食物还是要多吃,户外晒太阳也是必不可少的。

孕妇缺钙的症状可以是抽筋、骨头酸痛等,也可能没有什么症状,所以容易被忽视,而且大夫开出钙片后,有些人也不愿服用,一是嫌麻烦,二是怕补过了有副作用。

孕妇严重缺钙,会导致孩子将来患佝偻病,自己产后也会骨质疏松等,这些疾病带来的困扰要远远大于孕期坚持补钙。补钙的时间全天均可,因为钙在晚上流失得多一些,所以晚饭后补钙效果更佳。

为大家推荐几款补钙食谱,当然,补钙食谱和方法不止这些噢:

孕妇吃什么可以补钙

酸奶布丁

原料酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。

制法牛奶加适量明胶粉、糖煮化,晾凉后加入酸奶,倒入玻璃容器中混匀;加入各色水果丁后冷藏,以促进凝固。

补钙奥秘:酸奶布丁的钙质来自奶制品,孕妇什么时候开始补钙11而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式,可为准妈妈的生活增添色彩。

孕期孕妇补钙知识和补钙食谱(2)

鸭血豆腐汤

原料鸭血50克、豆腐100克、香菜、上孕妇什么时候开始补钙11汤、醋、盐,淀粉,胡椒粉等。

制法鸭血、豆腐切丝,放入煮开的上汤中炖熟;加醋、盐、胡椒粉调味,以淀粉勾薄芡,最后撒上香菜叶。

补钙奥秘:豆腐是补钙高手,鸭血能满足准妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口,还能促进钙质的吸收。

孕期孕妇补钙知识和补钙食谱(3)

奶汁烩生菜原料生菜、西兰花、牛奶、上汤。

制法把生菜、西兰花切小,炒锅中油烧热,倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味,盛盘,西兰花在中央;煮牛奶,加一些上汤,用食盐、淀粉及味精调味,熬成稠汁,浇在菜上。

补钙奥秘:与一般的蔬菜制作方法相比,奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量,其淡淡的奶香也更能迎合准妈妈的胃口。

孕期孕妇补钙知识和补钙食谱(4)

银鱼豆芽

原料银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。

制法银鱼焯水,沥干,豌豆煮熟;炒锅加底油,葱花爆香,炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝;略炒后加入煮熟的豌豆,可调成糖醋味。

补钙奥秘:银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源,而且,也无需担心这样的补钙菜肴会有太多的脂肪,对准妈妈的体重造成负担。


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